การกำหนดขอบเขตเป็นมากกว่าแค่การพูดว่า “ไม่”

ความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาไว้เสมอ ขอบเขตสามารถช่วยได้

พ่อแม่ของคุณอาจสอนคุณว่า “ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์ แต่จริงๆ แล้วการพูดหรือกำหนดขอบเขตโดยทั่วไปอาจเป็นเรื่องยาก บางครั้งคุณรู้สึกไม่สบายใจในการกำหนดขอบเขต บางครั้งอีกฝ่ายก็เกลียดมันและมีปฏิกิริยารุนแรง แต่ความจริงก็คือในความสัมพันธ์โรแมนติก ที่ทำงาน ในครอบครัว และมิตรภาพ คุณจะต้องกำหนดขอบเขตไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ขอบเขตคือวิธีให้คุณค่ากับตัวเอง และไม่จำเป็นต้องน่ากลัว หรืออย่างน้อย นั่นคือสิ่งที่แขกของเราในวันนี้ Nedra Glover Tawwab เขียนไว้ในหนังสือเล่มใหม่ของเธอSet Boundaries, Find Peace Nedra เป็นนักบำบัด นักเขียนหนังสือขายดี และผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ เราคุยกันว่าขอบเขตคืออะไร เหตุใดจึงมีความสำคัญ และฉันได้กลยุทธ์บางอย่างในการกำหนดและรักษาขอบเขตแม้ว่าคนอื่นในชีวิตจะไม่ต้องการให้ฉันทำ

การสนทนานี้ได้รับการแก้ไขเพื่อความยาวและความชัดเจน พอดคาสต์ฉบับเต็มยังมีอีกมากมายเช่นเคย ดังนั้นฟังและติดตาม Vox Conversations บนApple Podcasts , Google Podcasts , Spotify , Stitcherหรือทุกที่ที่คุณฟังพอดคาสต์

Julia Furlan

ฉันอยากจะเริ่มด้วยคำถามที่คุณใช้ในการเปิดหนังสือของคุณ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้ว อะไรคือขอบเขตกันแน่

Nedra Glover Tawwab

ขอบเขตคือข้อความที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจในความสัมพันธ์ของคุณ บางครั้งก็เป็นพฤติกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ ผู้หญิงคนหนึ่งถามฉันบนอินสตาแกรมวันนี้ว่า “ฉันจะกำหนดขอบเขตในการดื่มในสังคมได้อย่างไร” จึงเป็นพฤติกรรม คุณดื่มสังคมน้อยลงได้อย่างไร?

บางครั้งแม่ยายของฉันก็โผล่มาที่บ้านของฉันบ่อยๆ และคุณอาจต้องพูดอะไรกับแม่สามีบ้าง ดังนั้นมันจึงใช้งานได้ทั้งสองวิธี

ก่อนที่จะเขียนหนังสือเล่มนี้ และหลายปีที่ผ่านมา ฉันคิดว่าขอบเขตคือการปฏิเสธหรือตัดขาดผู้คน ฉันได้เรียนรู้ว่ามันเป็นพื้นที่สีเทามากมาย สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจอย่างมากในความสัมพันธ์ของเรา มันใหญ่กว่า “ไม่” มันใหญ่กว่าแค่การตัดคนออก

ขอบเขตรักษาความสัมพันธ์ การตัดใครออกไปก็เหมือนสุดขอบ จริงไหม? มีขอบเขตอื่นๆ อีก 1,000 ขอบเขตที่เรากำหนดได้ก่อนที่จะตัดขาดผู้คน

Julia Furlan

ถูกต้อง. บางครั้งผู้คนคิดว่ามันเป็นอย่างที่เราพูดในภาษาโปรตุเกสว่า oito oitenta — ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

แต่ในความเป็นจริง มีความยืดหยุ่นมาก มีพื้นที่มากมายที่คุณสามารถให้ทั้งตัวคุณเองและบุคคลอื่นเมื่อคุณวางขอบเขต ประสบการณ์หนึ่งที่ฉันเคยมีคือถ้าอีกฝ่ายหนึ่งมีขอบเขตน้อยกว่าหรือไม่ใช้ชีวิตด้วยขอบเขตจำกัดในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งจริงๆ แสดงว่ามีความขุ่นเคือง

Nedra Glover Tawwab

ใช่ ฉันคิดว่าโดยทั่วไปแล้ว เรารู้สึกดีที่สุดเมื่อมีคนทำเหมือนเรา คุณไม่ตอบอีเมลในวันหยุด ตอนนี้มันมีปัญหาเพราะมันแตกต่างจากที่ผมเลือกทำ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าขอบเขตคือความชอบ มันไม่ใช่กฎ มันไม่ใช่ข้อเท็จจริง เป็นเพียงสิ่งที่เราเลือกทำ

ฉันเลือกที่จะไม่ทำงานหลัง 19.00 น. มันเป็นความชอบของฉันเพราะนี่คือสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกสบายใจ มีผู้คนมากมายที่รักการทำงานในตอนเย็น มันทำให้พวกเขารู้สึกเติมเต็ม ทำต่อไปเถอะครับถ้าชอบ ฉันว่าฉันไม่ชอบ และไม่เป็นไรสำหรับฉันที่จะคิดต่างเกี่ยวกับสิ่งนี้ และไม่ได้หมายความว่าฉันขี้เกียจเพราะฉันไม่ได้ทำอะไรแบบคุณ ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่มีประสิทธิภาพ มันหมายความว่าเวลาของฉันเป็นเวลาของฉันเราได้รับความต้องการของเราโดยการสื่อสารพวกเขา และนั่นอาจเป็นเรื่องยากจริงๆ

Julia Furlan

สิ่งหนึ่งที่ฉันต้องการย้อนกลับไปที่คุณพูดคือขอบเขตคือข้อความหรือพฤติกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจในความสัมพันธ์ของคุณ ฉันชอบที่จะรู้ช่วงของบางสิ่งเหล่านั้น อะไรจะเล็กและอะไรใหญ่ที่ไม่ตัดใครออกโดยสิ้นเชิง?

Nedra Glover Tawwab

ฉันคิดว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่เราทำตอนเริ่มต้นการสนทนานี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราออกเสียงชื่อกันและกันอย่างเหมาะสม

นั่นเป็นเรื่องเล็ก ๆ ที่อาจน่ารำคาญจริง ๆ ใช่ไหม? หากมีคนออกเสียงชื่อคุณผิดหรือติดชื่อคุณผิด บางครั้งผู้คนอาจใช้สรรพนามผิด

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะกำหนดขอบเขต ฉันคิดว่าเราตั้งโปรแกรมให้ตัวเองคิดว่า โอ้ มันสายไปเสียแล้ว ช่วงเวลาผ่านไป คุณปล่อยให้คนๆ นี้ทำสิ่งนี้มาหกเดือนแล้ว คุณอาจปล่อยให้พวกเขาทำตลอดไปเช่นกัน แต่ตอนนี้ฉันตระหนักดีว่านี่เป็นปัญหาสำหรับฉัน

Julia Furlan

อะไรคือขอบเขตที่ใหญ่กว่าที่คุณแนะนำผู้คนในการทำงานของคุณ?

Nedra Glover Tawwab

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันเคยช่วยมามากมายคือการช่วยให้ลูกค้ากลายเป็นผู้ใหญ่ในความสัมพันธ์กับพ่อแม่ นั่นเป็นเรื่องใหญ่มากเพราะเป็นการต่อสู้เพื่อให้ผู้คนยอมรับว่าพวกเขาต้องการใช้เวลาวันหยุดที่แตกต่างออกไป พวกเขาอาจไม่อยากไปเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัวประจำปีนั้นอีกต่อไป

พวกเขาอาจไม่ต้องการคุยกับพ่อแม่ทุกวัน มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เรายังคงทำต่อไปเพียงเพราะเราทำมันมาตลอด แต่สิ่งเหล่านี้กลับรบกวนจิตใจเราอยู่เสมอ ฉันไม่อยากไปบ้านลุงคนเดียว

ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นส่วนสำคัญของงานผูกมัดที่ฉันได้ทำ กับคู่รัก เป็นการสื่อถึงความต้องการของคุณ สื่อสารสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ เพราะถ้าคุณตกลงที่จะใช้เวลาแม้ช่วงเวลานี้ ในสัปดาห์นี้กับใครสักคน คุณต้องชัดเจนมากเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจ คุณ. เราหวังว่าพันธมิตรของเราจะคิดออก เราหวังว่าจะมีสัญญาณบางอย่างที่พวกเขาได้รับ ว่าเรากำลังรบกวนอะไรบางอย่างอย่างลับๆ และพวกเขามักจะไม่เข้าใจ

หน้าแรก

https://yatsujazz.com
https://memoriasviajeras.com
https://becomeadirectsalesrep.com
https://tlaforeclosure.com
https://abckonsulting.com
https://tupsicologaportelefono.com
https://biboudavril.net
https://noisefreqs.com
https://hama-rec.com
https://bocait55.com