ศาสตร์แห่งอาการเจ็ทแล็ก…และวิธีเอาชนะให้ได้ดีที่สุด

มันเป็นคำสาปของนักเดินทางทางไกล: วิธีตื่นตัวในนิวยอร์กเมื่อร่างกายของคุณบอกคุณว่าอยู่ในลอนดอน

อาการเจ็ทแล็กทำให้เหนื่อย สับสน และอาจทำให้คุณเบื่ออาหารและความใคร่ได้

ตามรายงาน ของ นิตยสาร Air & Spaceคำว่า “เจ็ทแล็ก” อาจได้รับการประกาศเกียรติคุณครั้งแรกในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2509 “ถ้าคุณจะเป็นสมาชิกของกลุ่มเครื่องบินเจ็ต และบินไปกาฐมาณฑุเพื่อดื่มกาแฟกับพระเจ้ามเหนทรา” ฮอเรซ ซัตตัน เขียน ในลอสแองเจลีสไทมส์ “คุณสามารถวางใจได้ในการทำสัญญากับ Jet Lag ความอ่อนแอที่ไม่เหมือนกับอาการเมาค้าง Jet Lag เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงง่ายๆว่าเครื่องบินไอพ่นเดินทางเร็วมากจนปล่อยให้จังหวะร่างกายของคุณอยู่ข้างหลัง”

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาเท่านั้นที่มนุษย์สามารถข้ามเขตเวลาได้ และเรายังไม่ได้หาวิธีปรับตัว เพื่อเอาชนะผลกระทบของมัน นักเดินทางจึงหันไปทำทุกอย่างตั้งแต่การพันเมล็ดพืชไปจนถึงจุดกดจุดหลังใบหูไปจนถึงการกลืน ไวอา กร้า

แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราจริงๆ เมื่อเราข้ามเขตเวลา และการวิจัยช่วยให้เราเข้าใจวิธีบรรเทาผลกระทบได้อย่างไร

เจ็ตแล็กเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของนาฬิกาภายในร่างกายของเรา นาฬิกาชีวภาพของเราขับเคลื่อนจังหวะชีวิตของเรา ซึ่งคาดหมายว่ารุ่งเช้าและค่ำ และควบคุมทุกอย่างตั้งแต่ความดันโลหิตไปจนถึงความหิวของเรา ระบบจะซิงโครไนซ์ระบบกับช่วงเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง ซึ่งเป็น “นาฬิกาหลัก” ในสมองของเราที่ไวต่อแสงที่ประสานกับนาฬิกาในร่างกายทั้งหมดภายในอวัยวะและเนื้อเยื่อของเรา

นาฬิกาทั้งหมดเหล่านี้ควบคุมโดยฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งผลิตโดยนาฬิกาหลักเมื่อมืดเพื่อให้เรารู้สึกง่วงและควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเมื่อเรานอนหลับ เมื่อเราบินไปยังเขตเวลาอื่น (หรือทำงานกะกลางคืน) นาฬิกาทั้งหมดในร่างกายของเราจะไม่ตรงกัน – หรือใช้คำศัพท์ทางเทคนิค “desynchronise” นาฬิกาแต่ละนาฬิกาใช้เวลาในการปรับใหม่ต่างกันเล็กน้อย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกแย่

คนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาสองสามวันในการปรับตัวอย่างเต็มที่ ขึ้นอยู่กับว่าไม่ได้ข้ามเขตเวลาไปกี่โซนแล้ว แต่ยังรวมถึงทิศทางของการเดินทางด้วย การปรับไปทางทิศตะวันออกทำได้ยากขึ้นเนื่องจากการทำงานของนาฬิกาในร่างกายของเรา เนื่องจากนาฬิกานี้เดินตามระยะเวลาเพียง 24 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะชดเชยทุกวันด้วยการหดตัวเพื่อให้สอดคล้องกับวัฏจักรดวงอาทิตย์ 24 ชั่วโมงปกติ เมื่อคุณเดินทางไปทางตะวันตก คุณจะมีเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นร่างกายของคุณจึงมีเวลาพิเศษในการปรับเปลี่ยนสิ่งนี้ เดินทางไปทางทิศตะวันออกและวันของคุณสั้นลง ซึ่งทำให้การปรับตัวยากขึ้น

การทำงานเป็นกะ

เป็นไปได้อย่างไรที่จะหลอกนาฬิกาชีวภาพของเรา? Horacio de la Iglesia ศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาแห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าวว่า “จนถึงขณะนี้ยังไม่มีกระสุนเงิน – เพื่อรักษาอาการเจ็ทแล็ก “โดยปกติแล้ว วิธีที่ดีที่สุดจะเกี่ยวข้องกับการผสมผสานกลยุทธ์ต่างๆ ที่รวมถึงการจำกัดการเปิดรับแสงในช่วงเวลาที่กำหนด การจำกัดการพักผ่อนและอาหาร เช่นเดียวกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินและวิ่งในช่วงเวลาที่กำหนด และการใช้ฮอร์โมนเมลาโทนินในปริมาณที่น้อยมาก ” Simon Archer จาก Surrey University เห็นด้วย อย่างน้อยก็ในหลักการ “วิธีการแบบผสมผสานจะมีประโยชน์ แต่ในทางปฏิบัติอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เวลาทั้งหมดถูกต้อง – อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่โดนแสงในเวลาที่ไม่เหมาะสม” นอกจากนี้ เมลาโทนินยังไม่มีจำหน่ายในทุกประเทศ และผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมูหรือผู้ที่ใช้วาร์ฟาริน ซึ่งเป็นยาใช้รักษา ลิ่ม เลือดไม่ควรรับประทาน

กลยุทธ์ทั้งหมดเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การเร่งการปรับนาฬิกาหลายตัวของเราให้เป็นเขตเวลาใหม่ Stuart Peirson จากห้องปฏิบัติการจักษุวิทยา Nuffield แห่งมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดกล่าวว่าการทำงานในช่วง 15 ปีที่ผ่านมาทำให้เราเข้าใจนาฬิกาชีวิต การป้อนแสง และอาการเจ็ตแล็กเพิ่มขึ้นอย่างน่าทึ่ง นาฬิกาหลักอยู่ในไฮโปทาลามัสของสมอง – นิวเคลียสซูปราเคียสมาติก (SCN) กลไกนี้อาศัยสิ่งที่เรียกว่า “ยีนนาฬิกา” ซึ่งแสดงออกในเซลล์ประสาทของ SCN การเปลี่ยนแปลงยีนเหล่านี้ยังเปลี่ยนพฤติกรรมตลอด 24 ชั่วโมงของสิ่งมีชีวิต “ไม่ว่าจะเป็นแมลงวัน หนู หรือมนุษย์” เพียร์สันกล่าว

ร่วมกับทีมของเขา เขาได้ศึกษาว่าแสงเปลี่ยนการแสดงออกของยีนนาฬิกาใน SCN ได้อย่างไร Peirson กล่าว การแสดงออกของยีนนาฬิกาบางชนิดสามารถเคลื่อน ‘เข็ม’ ของนาฬิกาไปยังเวลาที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ดูเหมือนว่าจะมีข้อจำกัดในการเปลี่ยนนาฬิกา: เพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน “งานของเราในพื้นที่นี้ได้ระบุเบรกตามธรรมชาติ – โปรตีนที่เรียกว่า SIK1 – ซึ่งถูกกระตุ้นด้วยแสงและป้องกันไม่ให้นาฬิกาเปลี่ยนอย่างแข็งขัน โดยปกติจะใช้เวลาห้าหรือหกวันในการปรับให้เป็นกะหกชั่วโมงในเขตเวลา “เมื่อกลไก [SIK1] นี้ถูกบล็อก มันทำให้หนูเปลี่ยนนาฬิกาได้รวดเร็วขึ้นมาก โดยเปลี่ยนหกชั่วโมงในสองถึงสามวัน” Peirson กล่าว

งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วโดยนักวิจัยในญี่ปุ่นแนะนำว่าฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่ หนูที่ไม่มีตัวรับฮอร์โมน arginine vasopressin ได้รับผลกระทบน้อยกว่ามากจากอาการเจ็ทแล็ก และปรับให้เข้ากับเวลาได้เร็วกว่าปกติ Peirson กล่าว อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนการค้นพบที่น่าสนใจนี้ให้กลายเป็นการรักษาอาการเจ็ตแล็กที่เป็น ไปได้ นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

เตรียมตัว

นักวิทยาศาสตร์บางคนมองว่าเราจะหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็กได้อย่างไรโดยเตรียมรับมือล่วงหน้า Charmane Eastman จาก Rush University ในเมืองชิคาโก รัฐอิลลินอยส์ กล่าวว่า “เราเชื่อว่าหลายคนต้องเริ่มกระบวนการเปลี่ยนจังหวะภายในของคุณก่อนเที่ยวบิน เพื่อให้คุณไปถึงที่นั่นโดยแทบไม่มีอาการเจ็ตแล็กเลย” “คำแนะนำส่วนใหญ่และโปรแกรมที่ใช้คอมพิวเตอร์จะให้คำแนะนำเฉพาะสิ่งที่ควรทำหลังจากลงจอดในเขตเวลาใหม่”

ร่วมกับเพื่อนร่วมงาน Eastman ได้ตรวจสอบว่าผู้คนสามารถรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตของตนก่อนบินได้อย่างไร นักวิทยาศาสตร์ได้ให้อาสาสมัครขายเมลาโทนินที่เคาน์เตอร์ และเปลี่ยนรูปแบบแสงโดยใช้กล่องไฟขนาดใหญ่ พวกเขาพบว่าการรวมกันของเมลาโทนินเพียง 0.5 มก. (ขนาดปกติคือ 3 และ 5 มก.) กับแสงจ้าเป็นพัก ๆ ในตอนเช้าทำให้ตารางการนอนหลับของผู้คน เร็วขึ้น การ รีเซ็ตนาฬิกาชีวิตให้เร็วขึ้นและทำให้จังหวะชีวิตทั้งหมดของร่างกายเกิดขึ้น ก่อนหน้านี้.

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็กเมื่อบินไปทางตะวันออก Eastman กล่าว คุณต้องทานเมลาโทนินในตอนบ่ายเป็นเวลาหลายวันก่อนการเดินทาง และใช้กล่องไฟในตอนเช้าเพื่อตื่นเช้าในแต่ละวัน สามารถทำได้ตามจำนวนวันเท่ากับจำนวนโซนเวลาที่จะข้ามไป ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่ได้อย่างสมบูรณ์ก่อนการเดินทาง อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยลง จากนั้นเจ็ตแล็กเมื่อมาถึงก็ลดลง และคุณจะหายจากอาการเจ็ตแล็กที่เหลือได้เร็วกว่านี้ อีสท์แมนกล่าว เมื่อบินไปทางตะวันตก Eastman แนะนำให้ใช้กล่องไฟในเวลากลางคืน และอาจรับประทานเมลาโทนินในตอนเช้า

เปลี่ยนความเร็ว

อาจมีวิธีปรับนาฬิกาชีวิตโดยไม่ต้องใช้ยา นักวิทยาศาสตร์อีกกลุ่มหนึ่งได้ออกแบบแอปที่ชื่อว่า Entrain ซึ่งใช้แบบจำลองทางคณิตศาสตร์เพื่อกำหนดวิธีที่ร่างกายของเราสามารถเปลี่ยนแปลงจากเขตเวลาหนึ่งไปยังอีกเขตหนึ่งได้อย่างรวดเร็วที่สุด หากผู้ใช้พิมพ์เขตเวลาที่พวกเขากำลังเดินทางไปยังแอพจะคำนวณตารางเวลาที่บอกผู้ใช้ว่าควรเปิดเผยตัวเองเมื่อใด

นักวิจัยกล่าวว่า อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับนักเดินทางที่จะแบ่งวันออกเป็นสองส่วน ส่วนที่พวกเขาต้องการแสงมากที่สุดและอีกส่วนหนึ่งที่พวกเขาควรจะพยายามอยู่ในความมืด – โดยพื้นฐานแล้วจะสอดคล้องกับรุ่งอรุณและพลบค่ำ ซอฟต์แวร์ “ควรช่วยให้บุคคลสามารถเอาชนะอาการเจ็ทแล็กได้ภายในเวลาไม่ถึงครึ่งของเวลา เมื่อเทียบกับการใช้คำแนะนำที่เป็นที่รู้จักอื่น ๆ” แดเนียล ฟอร์เกอร์ จากมหาวิทยาลัยมิชิแกน ผู้ร่วมวิจัยกล่าว

ตัวกำหนดการเองยังไม่ได้รับการทดสอบในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม ข้อมูลที่ส่งไปจะถูกนำมาใช้เพื่อทดสอบประสิทธิภาพของคำแนะนำในโลกแห่งความเป็นจริง และทีมงานกล่าวว่าพวกเขามีข้อมูลจากผู้คนกว่า 5,000 คนจนถึงตอนนี้ “หวังว่ากำหนดการของเราสามารถรวมเข้ากับอุปกรณ์ได้มากขึ้นเพื่อให้ง่ายต่อการติดตาม” หัวหน้านักพัฒนาของ Entrain นักคณิตศาสตร์ Olivia Walch จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าว “บางทีโรงแรมอาจเสนอไฟ 10,000 ลักซ์ เพื่อให้ผู้คนได้รับแสงสว่างในเวลาที่ต้องการเพื่อดันนาฬิกาไปในทิศทางที่ถูกต้อง”

หน้าแรก